ヨガトレーニング
ヨガトレーニングの前は、必ず「ウォーミングアップ」を行いましょう。それぞれのポーズに必要な深い呼吸がしやすくなるように、組み立てられています。肩や胸のあたりをしっかりほぐすことによって、肺を大きく広げることが出来るようになります。ほぐすのと同時に呼吸を大きくしていきます。この時の呼吸は、鼻で呼吸することを意識しながら行いましょう。
女性にもっとも多い悩みのうちの1つが、「脚のむくみと冷え」です。脚のむくみや冷えは、筋力の低下が原因です。その症状をそのままにしておくと、下半身に老廃物がたまり、代謝が悪くなります。そうするとますます脚のむくみや冷えがひどくなり、使われなくなった筋肉が脂肪化していくのです。
一時的な解消法は、下半身にたまっている老廃物を、脚をあげるポーズで腎臓にどんどん流してしまうことです。しかし、根本的に解消するためには、下半身の筋力アップが必要不可欠なのです。
また、日常生活で気をつけることは、脚や腰を冷やさないことです。脂肪が筋肉に変わるまでは、体を冷やさないようにしましょう。室内の冷え、冷える食べ物や飲み物はご法度です。ヨガで体の中から温めて、脂肪の燃焼を促がしているのに、それらで冷やしてしまうと効果があらわれません。
太ももの外側に肉が付くという人は、骨盤が外側に開いているため、下半身を支える筋肉も徐々に外側についていきます。これを解消するヨガの修復法は、外側に開いている骨盤を内側に引き締めていくと直ってきます。また、外側のかたくなっている筋肉にも刺激を加え、伸ばしながらほぐします。